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女生心理健康讲座之震后正确的心理调适

发布时间：2008-05-20 11:58:23　来 源：

震后我校学生的心理调试

2008年5月12日四川省汶川县发生8.0级强地震，给人们的生命财产造成重大的损失。灾区的人们承受着来自各个方面的压力与考验，尤其是给学生造成了极大的恐慌。同时我校学生处在恐慌与紧张之中，针对这种情况，我校积极采取措施防震，在校领导、学生科的领导和支持下，有学校心理咨询室对同学们进行一些心理疏导。

一、对地震要有一个正确的认识；

避免听信民间不实传说，也不要散布地震谣言，造成不必要的惊慌和损失，做好防震工作。按照地震专家的科学推论，大震之后必有余震，这是很正常的，如果大震之后没有出现余震，那才是最可怕的。一次地震要积聚几十年、几百年，甚至几千年……

如：某校的一名学生乱喊“地震了，地震了......”,结果引起学生恐慌，在逃跑的过程中，楼道内踩死、踩伤学生，造成严重后果。

二、保持平和心态

   我们为什么要保持平和的心态了？原因是在面对突发事件时，如果一旦慌张，思维就会发生混乱，事情得不到理智的分析与判断，最后只会造成损失，所以当发生地震后，一定要冷静，可以自我暗示“别着急，慢满来，总会有办法的”，“我是最聪明的”，“我是最冷静的”......自己给自己打气、加油。之后，找一个相对安全的地方躲起来，不要惊慌失措后乱跑。

三、分散注意力
   1.同伴间的团体讨论

主要就是用团体的方法让学生回到意识层面来，认知重新整合。具体方法：参与者自我介绍、交流信息、谈想法、说自己的心理反应、谈自己的症状……

让学生们叙述自己在地震时和地震之后的经历，他们的认知、行为、反应以及感觉都反应出历经灾难的创伤反应。团体开始就让部分学生感到有压力。当开始叙说自己的心理反应时候，学生说出了很多种情绪：担心、焦虑、郁闷、无助、愤怒、痛心、内疚、自责、惊恐等等，强烈的反应是怎么会发生这样的事情。

当人们在经历灾难性事件的时候，都会用自我本能的方式进行感知和应对，主要用的是右脑，因此感觉混乱，认知破碎，而不太会用左脑思维——逻辑理性的方式。

让学生有机会抒发与合理化他们感受到的强烈情绪，教师可能需要在过程中不断向他们保证，他们所感受到的强烈情绪甚至是“疯狂想法”在此灾难中都是正常的。

如：不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，一同分担悲痛；

不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；

不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

对于一些心理承受力差的学生，在关心灾区的同时，尽量少看灾难严重的图片和电视很重要，没有亲历灾难的人也会通过图片或电视镜头造成创伤。

2.鼓励学生多参加一些集体活动，可以参与绘画、音乐等活动，将这次的灾难经验转化为具创造力的活动，把动力转化到学习中去，增强自信心。

３.进行一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，充实生活内容。

４.同学之间、师生之间多交流、多谈心，增加相互交往的机会，有助于消除孤独感和自卑感。

四、保持适当的饮食和充足的睡眠

饮食和睡眠是生命体必须的，平时多带一些糖果和饮用水，有充足的能量我们才能防震，才会有力气帮助别人，俗话说的好“字助后助人”

五、创设愉快的学习环境   

作为教师要为同学们创造和谐的学习气氛，推行愉快教学法，客观地评价中专生的心理年龄、生理年龄和学习心理、学习水平等，正确指导他们进行学习，并且要注重培养学生形成良好的个性品质，帮助他们提高学习成绩和从容不迫的应试心态。    

六、要学会帮助别人和照顾自己

总之，面对突发事件，感到心理压力大时，学生应当与老师同学多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。同时，启动科学的心理调节措施，并保持良好的睡眠。逐步在集体中形成一股积极乐观的精神力量。集体的力量总是强大的，总比自己一个人默默承受要强得多。